co na redukcje

ile chciałbys dni cwiczyc ? na co ma byc plan na mase czy redukcje chociaz na redukcje potrzebna odpowiednia dieta ? jak wyglada poprzedni plan ?pozatym ankieta działu ?

Hehe :D Na smalcu też lubię potrawy ;p ... Chodź ta dieta ,którą obecnie mam będę zwiększał i dokładam 400kcal :) . Jest bardziej dopracowana oraz z odżywkami przekroczy 2000 kcal Znalazłem opakowanie Detox'u i nie wiem czy wrzucić na redukcję ten suplement ;) Brałaś może ? Jak on działa Co myślisz o tym ubraniu foliowym na allegro do aerobów? [...]

[...] : obecnie nic od 4 miesięcy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rożne staki kreatynowe , OLIMP KREATYNA XPLODE,IRON HORSE ANABOLIC DREAM,Cell Pump , Storm i plus na redukcje ThermoCore, ThermoSpeed Extreme , Scorch, Tight , efedryna w dawkach nie więcej niż 5 mg dziennie. To tylko część trochę jeszcze tego było nie licząc sporo ilosci [...]

Man's Physique normalnie :) Ostatnio nawet nie liczę kcal, kilka grilli miałem, ciasta pojadłem a forma coraz lepsza :) Stąd lekcja na następny rok na redukcję że nie ma co się zamęczać rygorystyczną dietą, można śmiało od czasu do czasu pojeść i nic się nie stanie ;D

siemka pamietacie mnie jeszcze? jakos naszla mnie ochota znowu na redukcje startowalbym tak za okolo 2 tyg rano na czczo 40 min aerobow 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty 3.j. w trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na [...]

Chciałbym się podpiąć tematu propo redukcji, do czerwca robię masę a na czerwiec chce zacząć redukcje,jak myślicie co jest lepsze siłka czy street workout (drążki) na redukcje? I jeszcze drugie pytanie czy carbo mogę popijać podczas treningu?- zauwazylem wtedy lepsze efekty. Pozdraawiam ;)

[...] kolejne będzie lepiej o ile przyłożysz się. Według mnie warto zredukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero późnej budować. Domer, poslucham Cie. W jaki sposob w moim przypadku moze byc dobrze na redukcje? FBW ktore mam zostawic, w dni nietraningowe pobiegac i kalorie uciac do 2.5k (chyba to moj minus byl) i zobaczyc co sie dzieje?

Biorac m.in piro (5g przed snem)liczylem na lekka redukcje tkanki tluszczowej. Niestety w tej kwesti sie nie sprawdzilo. Tak jak pisal czarny efektywne dawki piro ktore pozwalaja na redukcje tkanki tluszczowej sa bardzo wysokie a co za tym idzie bardzo nieoplacalne. Jezeli chcesz robic mase i jednoczesnie redukowac tluszcz to sprobuj CLA. Jak nie [...]

Nic nie napisałem o diecie ale ci co mnie znają wiedzą że od pięciu lat gdy redukuję mam tylko jedną MŻ - mniej żreć a częściej,jem to samo co rodzina czyli:chleb,bułki,ziemniaki,zupy,słodycze w małej ilości tylko raz dziennie do kawy itp. nie jem jedzenia fast food i nie pije słodkich i gazowanych napojów. Założenie na redukcję - zejść z poziomem [...]

czemu uważasz, że ciężko ? od czego to zalezy ? jak chciałem robic redukcję po wakacjach w pazdzierniku to wszyscy odradzali dookoła :P może wtedy był nieco mniejszy BF ;) ogólnie to jakies przyrosty są, 1,5 - 2 cm z tego co na szybko zmierzyłem. obwód pasa zmierze na czczo zeby był porównywalny z poprzednim pomiarem i wrzuce tutaj. Zmieniony [...]

a ja ci powiem co mi pomaga na redukcje ... normalny zwykly trening 3 razy w tygodniu aeroby 2 razy w tygodniu i dobra micha trening rano ... malo wegli duzo bialka ... starcza ... bez kombinowania z treningiem ...

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Spożycie zbyt wysokie białka jeśli chodzi o redukcje je nie wskazane z kilku powodów : - ekonomicznych ( po prostu nic nie daję zbyt duża ilość białka ) Oczywiście wszystko zalezy od zaawansowania. Jeśli chodzi o ludzie rekreacyjnie trenujących bez zaawansowanej suplementacji to 3 g na kg to max - właśnie obciążających nerki, wątrobę co może [...]

Dzisiaj mega męczący trening z Mostem. Robiona byla klatka z barkami i tricepsem, jako że Mosto wszedl na redukcje zakończyliśmy trening interwałami na orbitreku. Ogolnie trening bardzo wyczerpujący. Po treningu było mi nie dobrze %-). Jako że dziś tluszcz jest wysoko to pewnie bede zmeczony do konca dnia. Co do mojej masy to jestem o kolene 0,2kg [...]

A co ty co zrobilbys na moim miejscu Dieta na redukcje odpada bo malo waze Dieta na mase odpada bo lipo urosnie, a to bylaby w moim przypadku tragedia sam widzisz tomasz pisal ze trening to podstawa wiec juz troszke sie gubie

redukcja masz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej . więc żadnych cudownych planów na redukcje nie ma . twój plan 12x10x8 - po co ta zbędna piramida 4 "21" na bicka 2x21 - co to ćwiczenie ? po co biceps i triceps na jednej sesji ? 2 Podciąganie na drążku 2xmax - 2 serie ? w czym masz problem dostałeś [...]

[...] sprawa bedzie u osoby otyłej, a inna u osoby bardzo otyłej, gdzie u bardzo otyłej początkowa strata wagi bedzie szybka. potliwość nie ma wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej jedynie na zbicie wagi przed zawodami, ale wypijesz to organizm znowu się nawodni, jedzenie warzyw i małej ilości białka też wpłynie na redukcje masy ale nie tłuszczu.

Na potreningu jest przycisk "wygeneruj zrzut" - takie coś wklejaj, bo tu słabo widać cokolwiek. Dojrzałam tylko 1500 kcal.. tyle to na redukcję. Co najmniej 2000 kcal a i tak to będzie raczej za mało. Musisz nad postawą popracować, wzmocnić mięśnie. Jak stoisz to nie na luzie, ale ściągnij łopatki, klatka do przodu, napnij lekko brzuch. Wklej [...]

[...] niepewnosc, wypowiedzi sa zbyt zroznicowane, ale czy istnieja jakies wzorcowe? 1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? 2. jak podzielic pozywienie [...]

[...] na sam brzuch poświęcić.Podstawą schudnięcia są ćwiczenia aerobowe tzn biegi, rower, skakanka. Ćwiczenia statyczne raczej utrzymuja w dobrej kondycji mięsnie niż wpływają na redukcje tkanki tłuszczowej. Mozesz wykonywać nadal te ćwiczenia które opisałaś ale zwróć uwagę na tempo. Trenuj energicznie, szybko.To tyle.:) ps dieta oczywiscie jest wazna [...]